Você já fez alongamento antes de praticar um exercício físico? Se nunca fez isso, saiba que alguns problemas que surgiram no seu corpo posteriormente ao exercício se devem a falta dessa prática.
É quase uma unanimidade entre todos os profissionais que trabalham com exercícios e esportes. A pessoa deve fazer um alongamento antes dos exercícios, seguidos de um leve aquecimento.
O alongamento quando o exercício ou esporte termina, também é necessário.
Para que serve o alongamento e como fazer?
Todo o corpo precisa ter uma certa elasticidade em seus tecidos para realizar movimentos. Se não fosse essa elasticidade você não conseguiria realizar movimentos simples, como caminhar, girar o pulso, erguer os braços e etc.
Enfim, todos os movimentos que você pode realizar são em decorrência da elasticidade dos tecidos do corpo.
Até mesmo o tecido ósseo possui um certo grau de elasticidade. Se não fosse por essa elasticidade, qualquer tombo causariam inúmeras fraturas na pessoa.
O alongamento serve para aumentar a extensibilidade dos tecidos moles, como músculos e tendões, impedindo assim uma série de lesões e até mesmo o encurtamento dos músculos.
Ou seja, além dele promover uma elasticidade maior nos músculos, ele também impede o encurtamento dos mesmos.
Como exemplo, uma atividade que provoca muito o encurtamento dos músculos são os exercícios de academia, a famosa ‘musculação’.
O individuo muitas vezes aumenta a carga de peso além do que o músculo pode ar no momento e para aguentar toda a série de repetições ele encurta o movimento não o fazendo por completo.
Nesses casos em que se faz força sem realizar o movimento de forma ampla e completa, o encurtamento do músculo pode acontecer. Dificultando assim a mobilidade ou a realização de um movimento específico.
Os principais benefícios do alongamento antes dos exercícios são:
- Diminuir ou eliminar a tensão muscular;
- Aumentar a flexibilidade corporal;
- Aumentar a elasticidade dos movimentos;
- Impedir ou diminuir a ocorrência das cãibras;
- Diminui o risco de lesões musculares;
- Impede o encurtamento dos músculos;
- Melhora a postura.
Já os principais benefícios do alongamento depois dos exercícios são:
- Evita as lesões causadas após os exercícios;
- Diminui as dores musculares;
- Impede o encurtamento dos músculos;
- Sensação de bem-estar;
- Estimula a produção da serotonina, hormônio responsável pelo prazer;
- Diminui o stress muscular.
Como realizar um alongamento?
Existem várias formas para fazer um alongamento eficaz. O tipo de alongamento vai depender da atividade que você realizará.
No caso, independente da atividade você deve alongar o corpo por inteiro, porém a atividade que você fará determina a ênfase que você precisa dar em certos grupos musculares.
De forma geral você deve fazer da seguinte forma:
- Considere para todos os movimentos realizados o prazo de 10 segundos para se manter na mesma posição;
- Comece pelas pernas, flexione o joelho em direção a parte posterior da coxa;
- Estenda as pernas em posições variadas;
- Faça movimentos circulares com o pescoço;
- Leve as mãos em direção aos pés, mantendo as pernas esticadas;
- Cruze o braço sobre o peito, segurando e estendendo os músculos do braço com a outra mão. Segure na região do cotovelo;
- Faça um arco com o corpo para as laterais, esticando para cima o braço correspondente.
Assim você evitará lesões e manterá o corpo relaxado.
Por Vagner Neubert
